SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Redukcja ze 120 kg [dieta i trening do oceny]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast lawki pompki na poreczach, na barki military press albo pushpress a bicepsy i tricepsy rob dowolnie, masz multum cwiczen na nie zamiast siadow mozesz dac tez wykroki, na plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2011-05-14 20:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek

    Post
    Sztuki Walki

    [...] robie 5 serii po 35 i to moj trening regenaracyjny-planuje na nim byc do nadhcodzacych swiat Wielkanocnych.wczesnie przez jakis miesiac mzoe poltora robilem co 2/3 dzien pompki(w podobnych ilosiach) francusie wyciskanie sztangielkami po 5 kg(5 serii po 15 na lape) ,pompki w podprze tylnym(4*20) oraz rozpietki (tymi sztangielkami)5*20.moge [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-04 14:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Hmmm, ja bym osobiście ciężaru nie dokładał (jako ideowy przeciwnik ciężarów) tylko stawiał coraz wężej ręce i dążył do pompki na jednej łapie.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-03 20:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] się wykonywało ćwiczenie. 2. Również fajnie, starałem się dynamiczniej podnosić. 3. Pewnie się powtórzę, ale uwielbiam to ćwiczenie. Jeszcze żadne ćwiczenie domowe, nawet pompki jednorącz nie masakrowały tak klatki - super :D 4. Gładko, powolne ruchy, a napięcie było w porządku. 5. Wszystko wystane, spinałem ciało jak mogłem, obciągnięte palce [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-02-26 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie. Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-01-01 19:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Rozbudowa sylwetki [ massa]

    Post
    Trening dla początkujących

    hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2010-04-16 20:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i skorygowania.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p, - pompki w podporze tyłem 3s x15p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Brzuch: - skłony [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-06-27 11:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • byle do przodu ,,,

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10 (bo jeden nie wpisany ale zrobiony) 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11534 Data: 2015-04-08 22:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • byle do przodu ,,,

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 ----jakoś słabo mi szło,musiałam robić przerwy 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 -----to ćwiczenie trochę wykonuje inaczej jako skłony a [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11534 Data: 2015-04-16 23:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na starej ławeczce i dlatego cięzej sie podnosiło ale i tak było ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9850 Data: 2010-01-20 09:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16424 Data: 2020-11-09 22:27:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16424 Data: 2020-11-16 21:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki + trening na masę , możliwe ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie i wtedy wykonuję 3-4 serie po 30-50 powtórzeń, powolutku, maksymalnie napinając klatkę. Twierdzenie, że ćwiczenie jest "na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 11:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-11-22 19:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 17:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    %-) obiecuję, że do końca challenge będą tylko męskie pompki z mojej strony %-) jako założyciel %-)

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 19:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12770 Data: 2013-04-30 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nog w zwisie 3x10 Pt Lower body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Sb Plyo up pompki z klasnieciem 5x5 i tutaj nie wiem jakie mozna dac jeszcze cwiczenie. Myslalem by w jakis worek wsypac piasek(2-3kg) i zwiazac jako pilke lekarska wtedy mozna nia [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 19:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING . porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-01-05 17:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)